TRÉNINGOVÝ PROGRAM,

je navrhnutý, ako 3 denný split.

• Začiatočníci Tréning (Pondelok - Streda - Piatok) + Voľno (Utorok - Štvrtok - Víkend)
• Mierne pokročilí 1deň tréning + 1deň voľno
• Pokročilí 3dni tréning + 1 deň voľno

• 1. deň

• 2.deň

• 3.deň

1. DEŇ

2. DEŇ

• Naťahovanie bedier
• Zdvíhanie trupu s panvou na zemi
• Diagonálny zdvih v kľaku
• Vytáčanie kolien, v ľahu na chrbte

3. DEŇ

• Mačička
• Dve ruky, jedná noha
• Kotúľanie fitlopty v kľaku s vyhrbením
• Zakopávanie v kľaku s vyhrbením

*ak nemáš fitloptu, použi oporu o stoličku

Nachádzaš sa v ukážkovom tréningu, od Fitliner. Vyskúšaj desiatky video tréningov za 1€